人生を豊かにしよう!Daigoさんから学ぶ習慣化の技術。

健康

この記事を読むのに必要な時間は約 8 分です。

Daigoによる 腕立て1回から始める「良い習慣を量産する技術」 をまとめます。

こんにちは。習慣って大切ですよね。

私も毎日本を読む、掃除をする、早起きをするなど習慣が出来るように毎日やっています。

その中で習慣化出来るもの、出来にくいものがあるなぁと気づきました。

具体的に言うと、食べすぎてしまう、寝すぎてしまうなどの行動が私にとっては習慣化しやすいなぁと私は感じました。(^_^;)

でもそれって、あんまり身体に良くないですよね?太るもん笑 なのでその逆を習慣化すれば楽なのでは?て思い始めたのが動画を見始めたきっかけです。

つまり、あまり食べない、短く効率良く寝ることを習慣化したいなぁと思ったのでネットで検索し始めました。習慣とはなんだろう。習慣化するとはどういうことだろうと。

そこで見始めたのがこの動画、

Daigoによる 腕立て1回から始める「良い習慣を量産する技術」です。

結果から言うとすごい習慣化するため、ためになる動画でしたので是非一度は見てみてください。

検索すればすぐに出ます♪

今回はこの動画を見て習慣化する技術を要約、まとめてみました。

 

人生は45%が習慣で出来ている。なら、人生を変えるにはどうしたら?

動画内で

Daigo:ドゥーク大学の研究で人間はどれくらい習慣に縛られているかという研究によると、だいたい人生は45%が習慣的な行動で決まっています。30%は睡眠。

と言っていました。

すごいでしょ?こうして考えるとほとんど習慣ですね(^_^;)

逆を取れば、45%の習慣を変えれば人生の半分は変わることになるわけですね。

なので45%の習慣が変われば人生をもっとよく、素敵に快適にすることが出来ます。

なので良い行動を習慣化すれば人生は大きく変わることになります!

例:早起き、勉強、読書、動画投稿、ダイエット、ランニング、などです。

どうです?どれも大変そうですが毎日出来れば素敵じゃありません?更に習慣化すれば大した苦労もせずにすることが出来ることが動画では紹介されています。

習慣化ってすごいですよね。💡

 

私達は何故習慣化が出来ないのか?

我々はそもそも何故習慣化出来ないのか?という話になりますが

それは脳は基本的に変化が嫌いだからです。

Daigoによると、これは人間の生存本能と密接に関係しており、危険なこと(大きな変化)は脳に大きな負荷がかかるために本能的に続かないようになっているようです。

ですので、大きな変化は続かない、ということが習慣化においては大原則となっていきます。

そして、習慣化させるにはその逆、少さな変化を続けるということが大切になっていきます。

この少しずつ変化させることを小さな変化と読んでいます。

Daigoによると、脳は慣らすことによって変化を変化として感じなくなるようです

なので小さな変化を続け、脳を徐々に変化に慣らすことが大切となります。

小さな変化を繰り返すことで行動を習慣化させる!

そもそも、脳はめんどくさがりで効率的なものが大好きです。

この場合効率的とは脳にとって大きな負荷がなく、楽なことです。リモコンで手を伸ばすだけでチャンネルを変えたり、カードを使って支払いをし、お釣りを考えずに支払いをするなどですね。

要は頭を使わずに出来ることです。

 

この頭を使わず、脳に負荷のないレベルにまで、行動を習慣化することが大切になってきます。

どうすればよいかというと

小さな変化を繰り返していき、脳が嫌と感じなくなるレベルまでに行動を続ければいいです。

例 腕立て伏せ100回を毎日したい! 10回→13回→15回とだんだんと増やしていく。

この回数は大雑多ですけどね笑 本当に少しずつでいいと思います。こうすれば無理なく続ければ習慣になるわけですね。

 

これって非常に便利じゃありません?おそらく、どんなことでも習慣化することが出来ます。

ダイエットでも、筋トレでも。おそらく、スピーチや面接などストレスがかかりがちな仕事でも同じだと思います。

そして、それはどのくらいかかるの?という話なのですが

水を飲むなど簡単なものだと66日、腹筋X回などの大変なものは25X日とDaigoが動画内で言っています。

やはり習慣化するにはそれなりの時間がかかりますね。なので基本的には続けるためには少しずつ変化をしていく、脳に負担がかからない程度に変化を続ける、ということが大切になっていきます。

習慣化出来ない行動は?結果を得られない行動のは?

一応悪例として挙げておきます。絶対やっちゃいけない行動です。

これをすれば絶対に習慣化が出来ません笑

習慣化させないためには、大きな変化を続けようとしてください

例えば、受験勉強10時間毎日するぞ!とか、毎日ランニング2時間するぞ!とかですね。

これはもう目標の段階で破綻しているということがわかりますね。

最初からとってもキツイことは脳が嫌がるために続かないからです。

また、大きな変化をすると人間の脳はホメオスタシス(恒常性)の作用により、元の変化前に戻るようにも出来ています。なので人間の性質的にも大きな変化は続きにくいです。

だから、もし毎日1時間ランニングするを続けるには、目標に向かって毎日走る時間を伸ばし、少しずつ変化をしていくことが大切となるわけです。

絶対に2時間を最初から走ってはいけません❌ 少しずつ時間を伸ばしていきましょう。

是非、もう一度今までの自分の習慣を見直して自分の身にしましょう

本当に自分の行動てだいたい習慣で出来ているなぁと思います。少しでも良くなるように自分の行動を習慣化していきたいと思います。

最後に、Daigoさんのyoutubeの動画、どれも役に立つことばかりだと思うので是非見てください。ワタシ的には根拠、論拠がしっかりしているのがとても◎です。毎日少しずつ見ていこうと思います。

以上てでけんでした!

 

 

コメント

  1. […] 以前習慣化についての記事を描いたのでこちらもよかったら、御覧ください。人生を豊かにしよう!Daigoから学ぶ習慣化の技術 […]

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